• خانه
  • اخبار
    • اخبار کرمان
    • اخبار ایران و جهان
  • جامعه
    • روزگار ما
    • دهکده جهانی
  • آوید گشت
    • کجا بریم؟
    • آوید خودرو
  • آشپزخانه
  • مد و آراستگی
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • تجسمی
    • ترنم موسیقی
    • رادیو و تلویزیون
    • هنر هفتم
    • کتابسرای آوید
  • سلامت
  • ورزش
    • فوتبال
    • باشگاه آوید
    • سرگرمی
  • یادها و خاطره ها
    • مشاغل خاطره‌انگیز
    • قاب خاطرات
    • نوستالژی
  • عکس
  • تازه ها
  • مجلات
  • آویدی ها
  • ارتباط با ما
پایگاه فرهنگی اجتماعی آویدنیوز :::  AVID NEWS Magazine
  • ۸ اسفند ۱۳۹۹
پایگاه فرهنگی اجتماعی آویدنیوز :::  AVID NEWS Magazine
  • خانه
  • اخبار
    • اخبار کرمان
    • اخبار ایران و جهان
  • جامعه
    • روزگار ما
    • دهکده جهانی
  • آوید گشت
    • کجا بریم؟
    • آوید خودرو
  • آشپزخانه
  • مد و آراستگی
  • فرهنگ و هنر
    • تئاتر
    • تجسمی
    • ترنم موسیقی
    • رادیو و تلویزیون
    • هنر هفتم
    • کتابسرای آوید
  • سلامت
  • ورزش
    • فوتبال
      میناوند از جنس سفید در قلب ما

      میناوند از جنس سفید در قلب ما

      حقیقتی که حقیقی خیلی خوب آن را می داند

      حقیقتی که حقیقی خیلی خوب آن را می داند

      گل گهر تا کجا به موفقیت خود ادامه می دهد؟!

      گل گهر تا کجا به موفقیت خود ادامه می دهد؟!

      خودزنی که چهره جنگی خود را عیان کرده است

      خودزنی که چهره جنگی خود را عیان کرده است

    • باشگاه آوید
      هیس! دخترها ورزش نمی‌کنند

      هیس! دخترها ورزش نمی‌کنند

      از حسرت حضور تا درد تبعیض

      از حسرت حضور تا درد تبعیض

      زهرا نعمتی: برای المپیک 2020 برنامه‌های ویژه‌ای دارم

      زهرا نعمتی: برای المپیک 2020 برنامه‌های ویژه‌ای دارم

      خودم اوکراینی ام و پرچمم ایران است!

      خودم اوکراینی ام و پرچمم ایران است!

    • سرگرمی
      با مهارت تمام بِچِکان!

      با مهارت تمام بِچِکان!

      بازی‌هایی برای خانه نشینی‌های فامیلی نوروزی

      بازی‌هایی برای خانه نشینی‌های فامیلی نوروزی

  • یادها و خاطره ها
    • مشاغل خاطره‌انگیز
    • قاب خاطرات
    • نوستالژی
  • عکس
    باران، رنگ های پاییزی و رخسار درختان را جلا داد + عکس

    باران، رنگ های پاییزی و رخسار درختان را جلا داد + عکس

    جادوی رنگ‌های پاییزی

    جادوی رنگ‌های پاییزی

    گذری به چله خانه‌ی شاه نعمت‌الله ولی در ماهان

    گذری به چله خانه‌ی شاه نعمت‌الله ولی در ماهان

    شیوه برگزاری مراسم تاسوعای حسینی در شهر کرمان + عکس

    شیوه برگزاری مراسم تاسوعای حسینی در شهر کرمان + عکس

    گشتی در روستای پس قلعه رودبار قصران

    گشتی در روستای پس قلعه رودبار قصران

  • تازه ها
  • مجلات
  • آویدی ها
  • ارتباط با ما
  • دنبال کن
    • Instagram
۰ نظر اشتراک‌گذاری
در حال خواندن
استرس‌های‌تان را بشناسید
استرس‌های‌تان را بشناسید
خانه
سلامت
سلامت

استرس‌های‌تان را بشناسید

۲ بهمن ۱۳۹۸ علي بهرام‌نژاد سلامت, سلامت, ویژه ۰ نظر

روش‌های مقابله و کنترل استرس

«زندگی بدون رویارویی با موقعیت‌های پر استرس خسته‌کننده و کسالت‌آور خواهد بود.»
هانس سلیه

انواع استرس
۱- استرس سازنده، مفید و خوش خیم:
احساسات مثبتی که به یک شخص دست می‌دهد، همانند تشویق به خاطر انجام درست وظیفه، ایجاد یک راه حل جدید یا مذاکره برای دست‌یابی به یک توافق مطلوب.
۲- استرس مخرب، مضر و بدخیم:
استرسی که نامطبوع، زیان‌آور و بیماری‌زاست و عمده‌ی تمرکز مباحث تئوریک در استرس، بر روی استرس بدخیم است.

راه‌های مقابله با استرس
• دوش گرفتن
• ماساژ
• استراحت کردن
• از تمرین‌های آرام‌سازی عضلات و تنفس عمیق استفاده کنید
• گوش دادن به موسیقی
• ایمان و توکل به خدا
• استفاده از حمایت‌های روانی و عاطفی دیگران
• به اهداف‌تان فکر کنید
• گذشت کنید

مراحل ریلکسیشن
• انقباض و آزادسازی عضلات تک تک اندام‌ها
• همراه ساختن دم و بازدم با انقباض و انبساط عضلانی
• انجام مرحله‌ی انبساط بدون نیاز به انقباض
• تصویرسازی ذهنی انبساط عضلانی
• همراه ساختن یک کلمه مثل «آرام باش» با تصویرسازی

راه‌های پیشگیری از استرس
• استرس‌هایتان را بشناسید:
• در چه زمان‌هایی/ در چه ساعاتی از روز؟
• در چه مکان‌هایی؟
• در حضور چه کسانی؟
• با چه علایم جسمانی/ رفتاری‌ای؟
• با چه شدتی؟ ۱ تا ۱۰
• استرس‌هایتان را پیش‌بینی کنید.
• از عوامل استرس‌زا پرهیز کنید.
• به لحاظ ذهنی به خودتان آرامش دهید.
• کینه نورزید.
• از خوبی دیگران یاد کنید. بدی‌هایشان را به حساب موقعیت‌ها بگذارید.
• از فلسفه‌ی «هیچ چیز اهمیت آن‌را ندارد که…» پیروی کنید.
• خوش‌بینانه با وقایع برخورد کنید.
• گفت‌وگوی درونی مثبت داشته باشید.
• به ورزش، مطالعه، آشپزی، باغبانی و سایر سرگرمی‌ها بپردازید. سعی کنید شاد باشید و بخندید.
• از حجم کارهای‌تان بکاهید.

روش‌های مقابله و کنترل استرس
الف- آرام‌سازی جسمی
• تنفس صحیح انجام دهید. (در ناحیه‌ی شکم و قفسه‌ی سینه)
• پس از انجام بخشی از کار، استراحت کوتاه (۵ تا ۱۰ دقیقه) داشته باشید.
• در حالی که نشسته‌اید چیزی بخورید مثلاٌ یک میوه یا چند تکه بیسکویت.
• برای لحظه‌ای هم که شده از محلی که کار می‌کردید؛ دور شوید.
• به گوشه‌ای آرام بروید و در حالی که چشمان‌تان بسته است؛ چند دقیقه استراحت کنید.
• اگر در اتاق خود کار می‌کنید؛ می‌توانید چند دقیقه‌ای در حالی که دست از کار برداشته‌اید، با چشمانی بسته به موسیقی گوش کنید.
• عضلات بدن خود را همراه با تنفس عمیق، شل کنید.

ب- آرام سازی روانی و ذهنی
• مجسم کردن (تصویرسازی ذهنی) خاطرات خوب گذشته
• خلق کردن یک تصویر آرام‌بخش توام با تکرار کلمه‌ای خوشایند
• انجام فعالیت‌های هنری مورد علاقه

ج- بهبود الگوی خواب
• یک فهرست ذهنی تهیه کنید. (برای مثال همان‌طوری که دراز کشیده‌اید، فهرستی از لوازمی که در خانه دارید تهیه کنید، اگر هنوز هم بیدار بودید؛ فهرستی از لوازم خانه‌ی خانواده‌ی خود و یا دوستان‌تان تهیه کنید.)
• برای خواب آماده باشید
• از ورزش قبل از خواب پرهیز کنید.
• با کشیدن عضلات بدن، آنها را آرام کنید.
• دمای اتاق خود را پایین ولی بدن خود را گرم نگه دارید.
• بین شام و زمان خواب، حداقل یک ساعت فاصله در نظر بگیرید.
• در حالی که دراز کشیده‌اید و چشمان خود را بسته‌اید؛ به رادیو گوش کنید.
• در صورت امکان، دوش آب گرم بگیرید.
• از خوردن چای یا قهوه پیش از خواب بپرهیزید.
• از کار کردن در تختخواب و یا بحث درباره‌ی مشکلات خودداری کنید.
• به تدریج برای زمان خوابیدن و بیدار شدن، نظمی را ایجاد کنید.
• به سه چیز خوبی که در طول روز برای شما رخ داده است؛ فکر کنید. هر چند آنها ساده و معمولی باشند.

د- به طور مکرر از جملات مثبت استفاده کنید:
• امروز روز خوبی خواهد بود.
• برای آن که امروز روز خوبی باشد؛ همه‌ی امکانات فراهم است.
• امروز را با اعتماد به نفس بیشتری آغاز می‌کنم.
• من می‌توانم این کار را انجام دهم، من می‌توانم این مشکل را حل کنم.
• من به خود مطمئنم.
• هر تجربه، مرا قوی‌تر می‌کند.
• من تمام تلاشم را می‌کنم.

توصیه‌هایی کوچک برای بالا بردن توان عمومی مقابله با استرس
• تعدیل محیط فیزیکی
• خودتان را تشویق کنید
• برنده‌ها را انتخاب کنید
• به خودتان جایزه بدهید
• از کمال‌گرایی روی برگردانید
• بچه شوید
• از سرعت خود بکاهید
• همواره برای تغییر آماده باشید
• به تعطیلات بروید
• یک سرگرمی برای خودتان درست کنید
• گاهی به خود یا دیگران «نه» بگویید!
• اولویت‌بندی داشته باشید
• کارها را معوق نگذارید
• گاهی تلفن‌ها را جواب ندهید
• جور دیگر باید دید!
• دفتر یادداشت فراموش نشود
• رسم و قاعده‌ای برای خود مقرر کنید.
• به زندگی معنوی خود، غنا ببخشید.
• در چهارچوب توانایی مالی خودتان زندگی کنید.
• مهارت‌های خود را در مدیریت زمان افزایش دهید.
• وقت تلف نکنید.
• مطابق فهرست زندگی کنید.
• نظم دهنده‌ی حرفه‌ای باشید.
• یک زنگ تفریح یا زمانی برای فرار برای خودتان در نظر
• بگیرید.
• جایی یا زمانی برای اتفاقات غیرمترقبه در نظر بگیرید.

  • برچسب ها
  • استرس
  • استرس زا

اشتراک گذاری

Facebook Twitter Google+ LinkedIn WhatsApp
مطلب بعدی نگاهی متفاوت به جامعه ایرانی در موزه مردم شناسی صنعتی تهران
مطلب قبلی چگونه در زمستان، مصرف سوخت خودرو را کاهش دهیم؟

پست های مرتبط

هشدار! قالی دزدی با پوشش قالی شویی در روزهای پایان سال اخبار
۲۹ بهمن ۱۳۹۹

هشدار! قالی دزدی با پوشش قالی شویی در روزهای پایان سال

محسن جلالپور؛ مردی شبیه هیچکس رادیو و تلویزیون
۲۸ بهمن ۱۳۹۹

محسن جلالپور؛ مردی شبیه هیچکس

تفاوت آسم و حساسیت فصلی در کودکان چیست؟ سلامت
۲۶ بهمن ۱۳۹۹

تفاوت آسم و حساسیت فصلی در کودکان چیست؟

آخرین مطالب آویدنیوز
۲۹ بهمن ۱۵:۵۰
اخبار کرمان

هشدار! قالی دزدی با پوشش قالی شویی در روزهای پایان سال

۲۸ بهمن ۲۰:۴۴
اخبار کرمان

تشکیل شورای عالی پژوهش در شهرداری کرمان

۲۸ بهمن ۲۰:۲۹
رادیو و تلویزیون

محسن جلالپور؛ مردی شبیه هیچکس

۲۶ بهمن ۲۳:۴۸
سلامت

تفاوت آسم و حساسیت فصلی در کودکان چیست؟

۲۶ بهمن ۲۳:۴۳
اخبار کرمان

مشاوره کنکور از روی تخت بیمارستان توسط معلم ارزوئیه ای

۱۶ بهمن ۱۲:۳۹
هنر هفتم

خودزنی مهدویان

۱۶ بهمن ۱۱:۵۷
سلامت

بهترین سن مبتلا شدن به آبله مرغان چه زمانی است؟

۱۴ بهمن ۱۵:۱۷
اخبار کرمان

ابرهای سیاه آسمان صبح امروز کرمان حاصل آتش‌سوزی یک انبار صنعتی

سبد خرید
  • خانه
  • اخبار
  • جامعه
  • آوید گشت
  • آشپزخانه
  • مد و آراستگی
  • فرهنگ و هنر
  • سلامت
  • ورزش
  • یادها و خاطره ها
  • عکس
  • تازه ها
  • مجلات
  • آویدی ها
  • ارتباط با ما
  • بازگشت‌به‌بالا
موضوعات داغ:
آوید آوید نیوز news نیوز خبر خانواده زناشویی طب سنتی بانوان هنرمندان بانوان هنرمند یادها و خاطره ها AVID News

امانت داری و اخلاق مداری
استفاده از اخبار با ذکر منبع پایگاه فرهنگی اجتماعی آویدنیوز مجاز است.
خبرنامه
کلیه حقوق مادی و معنوی این پرتال خبری متعلق به پایگاه خبری آویدنیوز می باشد.
طراحی و پیاده سازی: شرکت مهندسی فناوری سورنا