نیاز ما به خواب چقدر است؟!

توصیه‌ی متخصصان درباره‌ی میزان ساعات خواب مناسب و کافی چیست؟!

آوید نیوز: «خواب» مقوله‌ای باشکوه و ژرف است و این در حالی است که بسیاری از ما همواره احساس می‌کنیم به قدر کافی نمی‌خوابیم و آن‌طور که باید از آرامش خواب برخوردار نیستیم…
این مقاله و نمودار ارائه شده در آن، قصد دارد در این‌باره مشورت‌هایی را بر اساس تحقیقات انجام شده در انستیتوهای پزشکی به شما ارائه دهد.
تحقیقاتی که نتایج آن شامل رده‌های مختلف سنی (از نوزادان گرفته تا افراد مسن) می‌شود.
در ادامه میزان نیاز بدن به خواب در شبانه‌روز را که در ماه اخیر توسط بنیاد ملی خواب در آمریکا منتشر شد؛ بر اساس سنین مختلف بخوانید:

• نوزادی تا سه ماهگی: ۱۴ تا ۱۷ ساعت
• چهار تا یازده ماهگی: ۱۲ تا ۱۵ ساعت
• یک تا دو سالگی: ۱۱ تا ۱۴ ساعت
• سه تا پنج سالگی: ۱۰ تا ۱۳ ساعت
• شش تا سیزده سالگی: ۹ تا ۱۱ ساعت
• چهارده تا هفده سالگی: ۸ تا ۱۰ ساعت
• هجده تا بیست و پنج سالگی: ۷ تا ۹ ساعت
• بیست و شش تا شصت و چهارسالگی: ۷ تا ۹ ساعت
• شصت و پنج سال به بالا: ۷ تا ۸ ساعت

هم‌چنین در همین زمینه، یک مؤسسه‌ی‌ تحقیقاتی تأکید می‌کند که نوزادان باید بین ۱۶ تا ۱۸ ساعت، کودکان و نوجوانان بین ۹ تا ۱۰ ساعت و بزرگسالان و سالمندان بین ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابند.
لورن هیل، از محققان دانشگاه استونی بروک در زمینه‌ی خواب، در این باره معتقد است: «کم خوابی و پُر خوابی، هر دو می‌توانند خطرات مربوط به مرگ و میر و سایر مشکلات مخلّ سلامتی از قبیل بیماری‌های قلبی و عروقی، انواعی از سرطان و همچنین روان‌پریشی را در افراد ایجاد کنند.»
او می گوید که تحقیقات ما طی سال‌های ۲۰۰۴ تا ۲۰۱۴ انجام شده و طی آن‌ها بیش از ۳۱۲ مقاله توسط محققان و پژوهشگران پیرامون «خواب» منتشر شده است.
هیل تصریح می‌کند: ما این تحقیقات را انجام دادیم برای این‌که به پاسخ بسیاری از مردم که در اینترنت به دنبال جواب‌هایی پیرامون ساعات خواب هستند؛ پاسخ گفته باشیم.
نتایج مطالعات انجام شده برای میزان مورد نیاز بدن افراد برای خواب کافی در طول روز را در نمودار روبه‌رو که در سایت بنیاد ملی خواب منتشر شده است، مشاهده می‌کنید:
اما در کنار توصیه‌های مذکور مبنی بر این‌که هر کس تا چه اندازه به خواب نیاز دارد؛ نتایج دیگری هم وجود دارد.
مثلاً آمارهای برخی مؤسسات، حکایت از آن دارد که عموم مردم در برخی کشورها و در سنین ۱۵ سال به بالا، نزدیک به ۹ ساعت در شبانه‌روز را می‌خوابند. این در حالی است که نتایج نظرسنجی گالوپ در سال ۲۰۱۳ نیز از این می‌گوید که مثلاً هر آمریکایی، نزدیک به ۷ ساعت، خواب شبانه دارد.

• خواب ناکافی یک بیماری است
باید دانست که «خواب ناکافی» و کم خوابی نیز یک بیماری است.
لورن هیل در همین زمینه تصریح می‌کند: اغلب نوجوانان از خواب کافی برخوردار نیستند.
او با بیان این‌که ممکن است میزان ساعات خواب هر فرد، کمی متفاوت باشد؛ می‌گوید: با این حال پدرها و مادرها باید محیط مناسبی را برای خواب کافی بچه‌ها و بزرگ‌ترها در خانه ایجاد کنند که البته فکر می‌کنم راهکار اول، خاموشی به‌موقع در خانه‌هاست.
این محقق دانشگاه استونی بروک می‌افزاید: در عین حال اگر مردم در ساعاتی بیش از میزان توصیه شده در نمودار بالا می‌خوابند؛ این مسأله می‌تواند نشانه‌ای از وجود مشکلات در سلامتی آن‌ها و مثلاً ابتلای احتمالی آن‌ها به افسردگی باشد.
هیل هم‌چنین می‌گوید: باید بدانیم که در بحث کم خوابی و پُرخوابی، همیشه استثناء هم وجود دارد. مثلاً پرواز طولانی مدتی که باید در یک مسافرت به آن تن بدهید، امتحانی که باید برای آن تلاش کنید، کاری که باید انجام دهید و بیماری‌ای که شما را مجبور می‌کند چند روز استراحت کنید و بخوابید. با این همه اما یادتان باشد که به‌صورت معمولی باید تلاش کنید به اندازه‌ی زمان‌های توصیه شده (بسته به میزان سن) بخوابید و همین‌طور، امکانات خواب لازم را برای فرزندان‌تان هم مهیا کنید.
منبع: واشنگتن پست