آوید نیوز: مغز در هنگام خستگی متوجه این واقعیت می‌شود که گلوکز مورد نیاز را در اختیار ندارد. بنابراین شروع به صدور این فرمان می‌کند که به غذاهای شیرین و کافئین‌دار نیاز دارد تا بتواند نقص موجود را جبران کند و بدیهیست که در این حالت، گلوکز ورودی به بدن، به‌صورت مؤثر جذب نمی‌شود و شما در واقع، فقط شروع به خوردن مقادیر زیادی غذای غیر ضروری کرده‌اید که به آن نیاز هم نداشته‌اید!
«ما آنچه هستیم که انجام می‌دهیم. «تعالی» یک عمل خاص نیست. اما می‌تواند یک عادت باشد.» _ ارسطو
«موفقیت» در واقع انجام کارهای کوچکی است که خوب انجام می‌شوند و فرد موفق هر روز آنها را تکرار می‌کند.
به سخن دیگر اینکه موفقیت در طول زمان ساخته می‌شود و البته توسط کسانی که عادات صحیحی دارند و از انجام و تکرار این عادت‌های صحیح، خسته نمی‌شوند.
بر همین اساس من تصمیم گرفته‌ام در این مقاله، ۱۰ عادت صحیحی را که اثربخشی آنها از نظر علمی نیز ثابت شده است؛ به شما معرفی کنم تا اعتماد به نفسی باور نکردنی به شما ببخشند.
۱- تفکر و تمرکز
«تفکر و تمرکز» سریع‌ترین و مؤثرترین راه برای افزایش اعتماد به نفس به شمار می‌رود.
با تفکر و تمرکز است که شما مغز خود را برای مقاومت و تمرکز در شرایط حیرانی و ضعف، تمرین می‌دهید.
تحقیقات نشان می‌دهد که تنها با ۱۰ دقیقه تمرکز روزانه در ظرف سه روز، مغز شما قادر به تمرکز بهتری خواهد بود و انرژی بیشتری خواهد داشت.
۲_ استفاده از غذاهایی با گلایسمی پایین
قبل از هر چیز باید توضیح داد که شاخص گلایسمی یعنی معیاری برای طبقه‌بندی غذاهای دارای کربوهیدرات که معین می‌کند هر غذایی قند خون را تا چه اندازه بالا می‌برد. بدیهیست که شاخص گلایسمی پایین، تعیین کننده غذاهایی است که سلامتی بیشتری برای بدن به ارمغان می‌آورند.
توصیه شده است که همواره تلاش کنید تا میزان گلوکز در خون خود را ثابت نگه دارید تا بدین وسیله، مغز هم به مقدار ثابتی از میزان قند خون عادت کند.
در واقع، قند همان چیزی است که مغز از آن با عنوان ابزار لازم خود برای تفکر، اراده‌بخشی و ایجاد اعتماد به نفس استفاده می‌کند. بنابراین برای برخورداری از اعتماد به نفس مطلوب، توصیه می‌شود که مطمئن شوید همیشه قند لازم و البته کافی برای انرژی مغزی خود را در اختیار دارید.
تقریباً تمامی غذاها می‌توانند میزانی از گلوکز را در اختیار بدن و مغز شما قرار دهند اما این میزان، یکسان نیست ضمن اینکه برخی غذاها نیز سبب ازدیاد سریع قند خون می‌شوند. لذا بهتر است که در این زمینه به شاخص گلایسمی توجه کنید.
در این زمینه غذاهایی وجود دارد که مصرف آنها سفارش شده است:
_ غذاهای کم‌پروتئین مثل گوشت ماهی
_ آجیل‌ها و مغزهای خوراکی حاوی امگا ۳ (دقت کنید بادام زمینی در این لیست جا نمی‌گیرد)
_ میوه‌های تازه (لازم به توضیح است که میوه‌های تازه از میوه‌های خشک بهتر‌ند، به این دلیل که قند میوه‌های خشک، زیاد است. موز، زغال‌اخته، سیب و گیلاس می‌تواند در صدر سفارش‌های ما برای مصرف میوه‌های مطلوب تلقی شوند.)
_ سبزیجاتی مثل سیب‌زمینی، هویج و پیاز
بدیهیست که این سفارش‌های غذایی به معنی افراط در خوردن و یا مصرف آنها در تمامی وعده‌های غذایی نیست. اما توصیه می‌شود مصرف آنها در وعده‌ی صبحانه صورت بگیرد.
۳_ خواب کافی
وقتی که شما خواب کافی نداشته باشید؛ نیروی اراده‌ی شما ضربات بزرگی خواهد خورد.
وقتی که شما خسته هستید؛ سلول‌های مغزی شما قادر به جذب مؤثر گلوکز نیستند (عملکردی برعکس آنچه که در زمان استراحت کردن شما رخ می‌دهد!)
این رخداد به آن معناست که شما در حال از دست دادن قدرت خود هستید.
مغز در هنگام خستگی متوجه این واقعیت می‌شود که گلوکز مورد نیاز را در اختیار ندارد. بنابراین شروع به صدور این فرمان می‌کند که به غذاهای شیرین و کافئین‌دار نیاز دارد تا بتواند نقص موجود را جبران کند و بدیهیست که در این حالت، گلوکز ورودی به بدن، به‌صورت مؤثر جذب نمی‌شود و شما در واقع، فقط شروع به خوردن مقادیر زیادی غذای غیر ضروری کرده‌اید که به آن نیاز هم نداشته‌اید!
تحقیقات علمی نشان داده است که برای خواب و استراحت بهتر؛ رفتارهایی مثل «خوابیدن در تاریکی مطلق»، «استراحت در مواقعی از ساعات بیداری یا همان چرت روزانه» و «خواب کافی در ایام تعطیلات هفتگی» می‌توانند در کمک‌رسانی به بدن برای استراحت بیشتر و در نتیجه برخورداری از اراده‌ی مطلوب‌تر مؤثر باشند.
۴_ ورزش
بسیاری از ما می‌دانیم که ورزش برای سلامتی مفید است اما آیا ورزش می‌تواند برای تقویت نیروی اراده هم مفید باشد؟
تحقیق جالبی در این زمینه انجام شده است که بر اساس آن از ۲۴ نفر که ورزش نمی‌کردند و بین ۱۸ تا ۵۰ سال سن داشتند؛ خواسته شد که طی مدت دو ماه به ورزش منظم بپردازند.
افراد مذکور بر اساس فرمول تحقیق اشاره شده، طی دو ماه و با تناوبی خاص به ورزش پرداختند.
و نتایج به‌دست آمده بسیار جالب بود.
این ۲۴ نفر پس از دو ماه ورزش، توانسته بودند در برابر بسیاری از وسوسه‌ها مقاومت بیشتری داشته باشند و و در انجام وظایف‌شان نیز استقامت محکمتری به خرج دهند.
اما پر واضح است که فواید ورزش تنها به همین مقولات ختم نمی‌شود.
ورزش همچنین به‌صورتی بدیهی؛ موجب به دست آوردن توانایی‌های زیر نیز می‌شود:
- اوقات بطالت را کمتر می‌کند.
- سبب کنترل بیشتر احساسات می‌شود.
- یک ورزشکار، سیگار و نوشیدنی‌های کافئین‌دار کمتری مصرف می‌کند.
- ورزشکارها به دلایل مختلف، می‌توانند پس‌انداز بیشتری را ذخیره کنند. (به دلیل سلامتی بیشتر، داشتن اوقات بطالت کمتر و…)
- ورزش موجب می‌شود ساعات کمتری را با چیزی به نام «تلویزیون» بگذرانید.
- ورزش، رژیم غذایی شما را سالم‌تر می‌کند.
اکنون و با دانستن این مزایا و قبل از تنظیم هر نوع برنامه‌ی ورزشی دقت داشته باشید که اصل مطلوب بودن یک فعالیت ورزشی بر اساس زیاد بودن زمان و شدت آن نیست بلکه یک فعالیت ورزشی مطلوب، فعالیتی است که برنامه‌ریزی شده و ادامه‌دار باشد.
در واقع، نکته‌ی اصلی یک فعالیت ورزشی مطلوب، آن است که هیچگاه شکسته نشود و به سخن دیگر اینکه حواس‌تان باشد برنامه‌ریزی ورزشی خود را طوری انجام ندهید که احتمال خسته شدن‌تان از انجام آن وجود داشته باشد!
۵- انجام یک وظیفه در یک زمان؛ شما مولتی‌تسک نیستید!
تصمیمات ما در مغز توسط دو بخش انجام می‌شود. بخشی که کارهای ساده‌ای مثل مسواک زدن، ایستادن پشت چراغ قرمز و مقولاتی از این دست را مدیریت می‌کند (لیمبیک) و بخشی که مسائل سخت و پیچیده را حل می‌کند (بخش یا لوب پیشانی).
تحقیقات علمی اثبات کرده است که بخش پیشانی نمی‌تواند بیش از یک کار را در یک زمان به‌خوبی انجام دهد.
به این وصف، به نظر می‌رسد که اگر تلاش کنیم در هر لحظه‌ای فقط یک کار را انجام دهیم و به چیز دیگری فکر نکنیم؛ از قدرت اراده‌ی بیشتری برخوردار خواهیم بود.
در این میان، فقط می‌ماند مقاومت شما در برابر وسوسه‌ی «مولتی تسک» بودن یا انجام چندوظیفه در یک زمان! که البته باید با آن مقابله کنید تا در تصمیم‌گیری‌های دشوار، بهترین عملکرد و خوب‌ترین تدابیر را داشته باشید.
۶_ تمرین توجه آگاهانه
ما تمایل داریم اینگونه فکر کنیم که تمام تصمیماتی را که در طول روز می‌گیریم بر اثر فرایندی صحیح در تصمیم‌گیری بوده است که خودمان انجام داده‌ایم!
اما حقیقت چیز دیگری است…
تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۴۵ درصد از تصمیمات روزانه‌ی ما به‌صورتی کاملاً اتوماتیک اخذ می‌شوند.
در واقع هنگامی‌که در طول روز تصمیم می‌گیریم غذا بخوریم، لباس بپوشیم و یا امورات شغلی را انجام بدهیم؛ «خلبان اتوماتیک درون» ماست که همه‌ی این کارها را انجام می‌دهد.
اما شما می‌توانید با تمرکز بیشتر، به این فرایند روزانه غلبه کنید تا صاحب اراده و اعتماد به نفس بیشتری باشید.
ساده‌ترین راه در این زمینه این است که همیشه درباره‌ی هرکاری از خودتان سؤال بپرسید.
چرا من این چای را می‌نوشم؟! چرا من امروز در صبحانه‌ی خودم به جای تخم‌مرغ، حبوبات خوردم، چرا این مطلب را نوشتم، چرا نباید آن لباس را بپوشم و …
همین سؤالات ساده به شما کمک خواهد کرد تا قدرت اراده‌ی خود را تقویت کنید و تصمیمات بهتری را در طول روز و در زندگی اخذ کنید.
تصمیماتی که اراده‌ی شما در آن نقش اساسی را ایفا می‌کند.
۷_ خودکنترلی و حرکت خودخواسته به سمت ایده‌آل‌ها
گاهی وقت‌ها که ما در آینه نگاه می‌کنیم؛ اتفاقات عجیبی در ذهن‌مان رخ می‌دهد.
بخشی از مغز خواهد گفت: «این منم»!
اما بخش دیگری از مغز شما با دیدن تصویر داخل آینه می‌گوید: کاش من قدبلندتر، زیباتر، عضلانی‌تر و … بودم و با این جملات، شما را به خود مشغول می‌کند.
به عبارت بهتر ما به‌جای آنکه در آینه، همان چیزی که هستیم را ببینیم؛ چیزی که دوست داریم، باشیم را مشاهده می‌کنیم.
این رخداد به آن دلیل وقوع می‌یابد که هر انسانی همیشه ایده‌آل‌ها را دوست دارد، به آنها فکر می‌کند و می‌خواهد آنها را داشته باشد.
بهترین شیوه برای اینکه همواره ایده‌آل‌های شخصی خود را برای به‌دست آوردن، مد نظر داشته باشید و آنها را فراموش نکنید؛ عمل کردن به فرایندی است که ما به آن «خودکنترلی» می‌گوییم. به نحوی که همواره اطلاعات لازم برای رسیدن به ایده‌آل‌های ممکنی که می‌توانید به آنها دست پیدا کنید را در اختیار داشته باشید.
این کار موجب می‌شود تا هنگامی‌که به آینه نگاه می‌کنید؛ به مقایسه‌ی اطلاعات خود درباره‌ی ایده‌آل‌ها و واقعیت خود بپردازید نه اینکه از بابت نداشتن ایده‌آل‌ها مشوّش بشوید.
این رخداد همچنین سبب می‌شود تا اراده و اعتماد به نفس قوی‌تری پیدا کنید و تصمیمات بهتری (در رابطه با ایده‌آل‌های‌تان و نحوه‌ی رسیدن به آنها) بگیرید.
۸_ مقابله با وسوسه
تحقیقات در زندگی افرادی که دارای قدرت اراده‌ی فراوانی به نظر می‌رسند؛ ممکن است عده‌ای را مجاب کند که این افراد صرفاً قدیسان و کسانی هستند که می‌توانند کارهای سخت را انجام دهند.
اما این، تمام حقیقت نیست…
مطالعه در زندگی این افراد نشان می‌دهد که آنها همواره سبکی از زندگی را تجربه می‌کنند که در آن «مقابله با وسوسه» به‌عنوان یک عادت وجود دارد.
این افراد هر چیزی که ممکن است سبب تسلیم آنها در مقابله وسوسه‌های مختلفی اعم از یک خوردن یک شیرینی خوشمزه، خریدن یک ماشین خاص، استفاده از یک لباس فاخر، علاقه‌ی نامشروع به یک نفر دیگر و … بشود را از خود دور می‌کنند.
شما هم می‌توانید به اطراف خود دقیق‌تر نگاه کنید و چیزهایی که ممکن است وسوسه‌تان کنند را بهتر ببینید.
آیا شما در قبال وسوسه‌های آینده تسلیم خواهید شد یا اینکه با قدرت اراده در مقابل آنها مقاومت خواهید کرد؟!
۹_ توجه به الهام‌بخشی
همه‌ی ما احساس الهام‌بخش را در زندگی خود تجربه کرده‌ایم.
داستانی تاریخی، سخنرانی رهبری بزرگ و یا توصیه‌ای از یک دوست…
احساسی الهام‌انگیز و نشاط‌بخش که بر ما غالب می‌شود و آنگاه در وجود خود، انرژی لایزالی را می‌بینیم که می‌تواند مرتفع‌ترین قله‌ها را فتح کند.
و صد البته این اتفاق، شدنی است به شرط آنکه ما از قدرت اراده‌ی لازم نیز برخوردار باشیم. (و هدفی عقلایی و قابل دسترس داشته باشیم.)
به سخن دیگر اینکه مطالب الهام‌بخش، انرژی بیشتری به ما می‌دهد و در عین حال سبب افزایش قدرت اراده در ما نیز می‌شود.
مشخص است که این رخداد (افزایش انرژی درونی و پررنگ شدن قدرت اراده) هموار‌کننده‌ی مسیر ما در حرکت به سمت پیشرفت است.
۱۰_ چانکینگ یا فاز بندی اهداف
آخرین و شاید مهمترین عادتی که می‌تواند سبب افزایش اراده‌ی ما شود؛ مبحث چانکینگ یا همان فازبندی برای رسیدن به اهداف است.
اگر چه فکر کردن به یک هدف بزرگ و خود را در هنگام استیلای بر هدف تصوّر کردن، بسیار شیرین است اما به همان اندازه؛ ناآگاهی نسبت به اینکه چه‌کارهایی را باید برای رسیدن به این هدف انجام داد؛ می‌تواند تلخ باشد.
چانکینگ به شما کمک می‌کند که قدرت و انرژی خود برای رسیدن به هدف اصلی را تقسیم‌بندی کرده و بر مراحل مختلف رسیدن به هدف تمرکز دهید تا به این واسطه، مغز شما هم درک بهتری از شرایط انجام کار داشته باشد.
نتیجه‌گیری
«تعالی» یک عادت است. یعنی همه‌ی آن چیزهایی کوچکی که شما در طول زندگی روزمره‌ی خود تلاش می‌کنید تا به خوبی انجام‌شان دهید و هر روز بهتر از دیروز باشید.
انجام مطلوب هر کدام از این عادات به نیروی اراده‌ی شما، فزونی بیشتری می‌بخشد.
سعی کنید برای شروع (ضمن آنکه عادات بد فعلی را اصلاح کرده و به عادت‌های خوب تبدیل می‌کنید) یک عادت و رویه‌ی مطلوب را انتخاب کرده و ضمن افزودن آن به سایر عادت‌های زندگی روزمره‌ی خود؛ حتماً نسبت به انجامش پایبند باشید.
پس از اینکه عادت جدید؛ واقعاً به یک رویه در زندگی شما تبدیل شد؛ تلاش کنید تا عادت خوب دیگری را به خود اضافه کنید و به همین روند ادامه دهید.
با گذشت زمان؛ آثار افزایش نیروی اراده را در خود خواهید دید…
منبع: ویل پاورد
نویسنده: کالین رابرتسون
ترجمه: آوید
